trening po przerwie

Witam po dłuższej przerwie :-) Jak już mąż wspomniał nic nie pisałam, bo trening robiłam w domu cały czas ten sam, którym się wam pochwaliłam na początku plus rower stacjonarny (kiedy miałam ochotę i czas) oraz rower normalny (zazwyczaj wspólne wypady). Inna sprawa jest taka, że w ostatnim czasie (lipiec) miałam nawał pracy, a chciałam wyjść z [...]

[...] było w końcu wrócić do pracy po tym siedzeniu cały tydzień w domu na opiece :-) Tak dawno nie byłam chora, że zapomniałam jak to jest :-) Przez chorobę tydzień w plecy z treningiem :-( Na rowerek w domu wsiadałam dopiero wczoraj tak na 20 min. na spokojnie. Treningi zaczynam od jutra, wczoraj dałam sobie jeszcze spokój zważywszy, że jeszcze [...]

19/06/2018 Po tygodniowej przerwie wracam...Jak mąż wspominał mamy obecnie napięty czas....takie życie, codziennie coś do załatwienia. Dzisiejszy trening krótki i szybki, bo czas mnie gonił, a czekały do zrobienia pazurki u rąk :-) Jakoś przecież trzeba wyglądać nie tylko na zakończenie roku w szkole u syna, ale na najbliższy wyjazd i ogólnie na [...]

Ja dzisiaj poszedłem zrobić trening tak od picu bo 8h wk***iałem się w kanale przy aucie. Hahaha. Pierwszy trening po przerwie zrobiony na wąsko na modlitewniku i wyglądało to bardzo optymistycznie, więc czekam teraz na trening przy ścianie. Ale Rutkow możesz spać spokojnie bo narazie zrobię próbę bez ograniczenia czasowego i jak wypadnie dobrze [...]

[...] http://iv.pl/images/14715260206712648245.jpg /SFD/Images/2016/7/20/73672ae29db1482c9c3684d0445aab34.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 25g CARBO /SFD/Images/2016/7/20/31d43a0fec34499ba0f16560dfb7d531.jpg Przed snem [...]

[...] czy nasze szacowanie maksów na czuja jest coś warte czy o kant doopy potłuc %-) ) ja wychodzę z założenia, że po przerwie to by działało nawet robienie maksów na każdym treningu :-) Najbardziej mnie ciekawi jaki progres będzie w drugim i trzecim cyklu i jakimi rezultatami się zakończy. Jeśli będzie 600kg po trzecim to ja będę bardzo [...]

Rano marsz, po południu siłka. Bylem ciekaw jak wpłynie wczorajsza miska na dzisiejszy trening ale nie czułem się ani słabszy ani mocniejszy niż normalnie. FSQ: 4x60, 4x60, 4x80, 4x100, 4x4x95 Stopy dosyć wąsko, 2cm pod piętami. Wolno w dół, pauza na dole i jak najdynamiczniej w górę. Muszę chyba zapisywać na treningu ciężary bo w sumie trochę [...]

[...] większość rzeczy, które musiałem zrobić przed świętami i przed nowym rokiem. Poniedzialek Podejście drugie do drugiego tygodnia. Jak to zwykle u mnie bywa po przerwie cały trening to była walka z bólem pleców. Jakoś przetrwałem wspomagająć się myślą, że pojutrze już będzie lepiej. Siady ponownie robiłem z przerwami w granicach 80sek. Ponieważ [...]

Dziękuję i wzajemnie Artur! Dziś pierwszy trening po przerwie, wpisu nie ma sensu robić bo muszę się rozkręcić i dopiero coś naskrobie, wydolnościowo dziś prawie umarłem przy wyciskaniu xs

[...] https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Podsumowanie dnia: Początek dnia super bo był trening.. później lekki [...]

[...] od czasu do czasu odczuć ukłucie od wewnętrznej strony rzepki, nic ponad to. Trening... Na przerwie w ciągu dnia robiłem pompki. Wpadło zdaje się 80 w 200 sekund. Wieczorem treningowo wpadło już tylko 78 w 200 sekund, dobiłem do 100 w 4'20 i do 120 w 6'10. Trochę mnie spompowało i musialem zrobić przerwę. Po krótkiej przerwie poszły rwania w [...]

Nie oszukumy się. Nikomu do niczego barwne opisy treningu na trenażerze nie są potrzebne. Objaśnie o co w tym chodzi i pozostanę przy wpisach jak poniżej Trening Galena na TR, znaczy się Sweet Spot - 1:30' a w tym 3x20' 90-94% FTP na 5' przerwie 40%FTP Galena (nazwa własna) to trening z bazy Trainer Road. Jest to trening określany jako Sweet [...]

[...] obżarstwie i mocnych wrażeń na Sylwestra. Pamiętajcie, czego nie dacie rady zjeść dzisiaj, będziecie musieli zjeść jutro ;-D Przed samym wyjazdem na wieś, na święta, krótki trening Trening 24.XII Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie żołnierskie - 10x20 10x30 10x40 5x50 5x60 Wyciskanie na skosie 45 - 60kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Dziś po [...]

[...] postawą w trakcie biegu. Ja póki co to mam, na razie nic nie pomaga. Podobno lepiej to już było. Narazie trzymam się optymistycznej wersji, że ból jest spowodowany ostatnim treningiem 23 grudnia wieczorem. Trening z 23.12 - przysiad ATG - 70kg - 10x10 -MCPN - 90kg - 10x10 Jeszcze wczoraj wieczorem miałem domsy i po powrocie od [...]

@Szajba-Jednak sporo racji jest w powiedzeniu, że "człowiek im starszy tym głupszy". Drugi dzień mnie wszystko boli po ostatnich dwóch treningach. Za duża dawka po kilku dniach beztreningowych. Nic to, nie narzekam. Ja też tych treningów z odważnikami kulowymi nie rozumiem. Używa się przecież nie dużych ciężarów nawet dwie 32 kg kule to raptem 64 [...]

[...] nie bardzo mnie rozbudził, strzeliłem PowerKinga i popedałowałem w kuchni. Stosunkowo gładko mi to weszło. /SFD/2017/10/22/6dc18617ea8945f78960d9617f0997d7.jpg Teraz chyba wypadałoby coś zjeść, bo cały dzień na trzech bananach i jednym power drinku ..... Jutro wypada trening "siłowy" %-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-10-22 23:35:08

To na kiedy konkretnie te pompony szykować? Od pomponów to ja tu jestem %-) Rowerek. Zadziwiające jak łatwo mi ten rowerek wchodzi ;-) Trening Trening Sweet Spot - rozgrzewka - 15 min, 3x15min 90%FTP na przerwie 7 minut, na koniec spokojny rozjazd ok 20 min 75%FTP Po drodze spadł deszcz i chwilę później dwa samochody wymusiły pierwszeństwo [...]

[...] - 10 minut Back Squat ATG - 20x30 20x40 20x50 15x60 15x70 15x80 10x90 10x100 5x110 3x120 2x130 1x140(PR) Front Squat - 60kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Dziś tylko siady w ilości 186 repsów, tonaż - 11500kg. PR na koniec wlazł bez problemów i dość zdecydowanie, jednak nie zdecydowałem się na 150kg, gdyż przy [...]

Viki, ja to chyba za stary jestem już na to by się nastawiać na jakiś większy wysiłek, choćby przez 20 minut. Pozostanę przy biciu rekordów "niejako przy okazji" ;-) Trening Godzinka na trenżerze Sweet Spot 3x12' 90-94%FTP na przerwie 3' 65%FTP https://www.strava.com/activities/1968395373 I chwilę później kilka kilometrów na zakładkę [...]

Trening Trenażer - Godzinka w siodle a w tym, 3 sety po 3x2' VO2Max na 120%FTP na przerwie 2' pomiędzy interwałami i 6' pomiedzy setami. /SFD/2018/12/3/038c5ebeda01413983e0e7a5d561a026.jpg